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Inicio > Noticias > Salud y alimentación > Rutina de sueño, dieta sana y desconexión del móvil para adaptarse al cambio de hora

Rutina de sueño, dieta sana y desconexión del móvil para adaptarse al cambio de hora

Redacción por Redacción
22-10-2020
en Entradas, Salud y alimentación
Rutina de sueño, dieta sana y desconexión del móvil para adaptarse al cambio de hora

Ortosomnia, la obsesión contraproducente por dormir bien

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Durante la madrugada del sábado 24 al domingo 25 de octubre se producirá el cambio de hora y entraremos en el conocido como horario de invierno. A las tres de la mañana los relojes se atrasarán una hora con lo que, a partir de ese momento, amanecerá y anochecerá más pronto.

Según la Asociación para el Autocuidado de la Salud (anefp), este cambio de hora puede afectar a nuestras rutinas habituales. Por ello, han elaborado un vídeo con consejos y recomendaciones para ayudar a adaptarse al nuevo horario.

Consejos para adaptarnos al cambio de hora

  1. Tener una rutina de sueño, con un horario más o menos fijo para acostarse y levantarse. Esto ayudará a evitar problemas de insomnio.
  2. Con el objetivo de facilitar la adaptación a la rutina de sueño, anefp aconseja evitar las siestas durante las primeras semanas del nuevo horario.
  3. Llevar una dieta sana, rica en frutas y verduras, y reducir el consumo de alcohol, cafeína y otros excitantes, especialmente por la noche.
  4. Aprovechar las horas de luz para practicar ejercicio y realizar actividades al aire libre.
  5. Mantener el cerebro activo mediante la lectura, pasatiempos o juegos de memoria.
  6. Adelantar la hora de la cena y tomar alimentos ligeros para evitar digestiones pesadas que puedan afectar a la calidad del sueño.
  7. Disminuir el uso de dispositivos móviles, tablets y ordenadores antes de ir a dormir, ya que la luz de la pantalla puede afectar a la conciliación del sueño.

Jaume Pey, director general de anefp, asegura que “siguiendo estos consejos, la adaptación al nuevo horario y a nuestras rutinas será más fácil y saludable”. Además, Pey recuerda la importancia de la responsabilidad individual en la práctica de todas las actividades para protegernos frente a la pandemia y como compromiso con la sociedad, “cuidándote tú, cuidas a los demás, porque ser o no responsable afecta a los demás”.

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