Después del verano, los chiringuitos, antojos, helados y demás llega la vuelta a la realidad. Con la “vuelta al cole” llega el momento de depurar los excesos que hemos cometido durante las vacaciones. Para ello, el entrenador y creador de cursos online, Sergio Peinado, nos da las claves para retomar la vida saludable.
1. No eres “Superman”, no intentes volar antes de saber andar.
Tenemos ganas de volver a nuestro estado normal previo al verano pero más vale ir despacito y con buena letra, que terminar dándonos de cara contra la pared. Si quieres que los cambios sean duraderos, debes tomarte las cosas con calma, volver poco a poco a la rutina y no machacarte en exceso en el gimnasio. Planifica, piensa, distribuye. La vuelta a la rutina no es un sprint, sino una carrera de larga distancia
2. Has hecho un parón y tu cuerpo lo sabe. Entrena gradualmente.
Es importante que conviertas los hábitos saludables en una rutina, para que formen parte de tu vida para siempre. Has hecho un parón y no puedes volver al ritmo de antes. Empieza poco a poco y aumenta de forma gradual tanto los días de entrenamiento como la intensidad. Por ejemplo, pasa de dos a tres días a la semana de entrenamiento.
3. ¡Que la fuerza te acompañe!
Es necesario incorporar a nuestras rutinas este tipo de entrenamientos, ya que son fundamentales para mantener los niveles de masa muscular. Además de ser uno de más beneficiosos para la salud. Prueba lo que se conoce como “entrenamiento al fallo”. Es decir, realiza un ejercicio como las sentadillas en barra fija con un número pequeño de repeticiones (entre 8 y 10). Vete subiendo peso gradualmente y muy poco a poco y realiza esas mismas repeticiones (8-10). Cuando no seas capaz de llegar a las 8 repeticiones, habrás llegado al fallo muscular y es momento de parar.
4. ¿Sabías que tienes un superpoder? ¡Sigue leyendo!
Tienes un poder mucho más potente del que no te habías dado ni cuenta: la constancia. Todo lo que haces, suma. Y si eres constante, los resultados terminan apareciendo. Pero para evitar el aburrimiento por el camino, podemos recurrir al entrenamiento HIIT o entrenamiento interválico de alta intensidad. Se trata de llevar a tu cuerpo al límite en un periodo de no más de 20 minutos seguidos. En este link tienes un ejemplo para ponerte manos a la obra, estés donde estés y sin necesidad de material.
5. Eres lo que comes
Si quieres obtener resultados, no solo se trata de realizar actividad física, sino que es necesario combinarla con una alimentación saludable. Para empezar, no empieces a buscar dietas milagro y cámbialo por un poquito de planificación. Por ejemplo, 6 días a la semana de comidas saludables y fáciles de meter en el tupper de la oficina, y un día libre para comer lo que quieras.
- Intenta combinar proteínas (carne,pescado, avellanas, proteínas vegetales como el seitán, etc) con vegetales y grasas saludables (aguacate, jamón serrano con corte al cuchillo, huevos revueltos, etc) en tu plan de alimentación.
- Cena ligero.
- Prepara snacks saludables para no atacar la nevera. Ejemplos: frutos secos (nueces, almendras, avellanas), fruta, pavo, etc.
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